【女性调教性虐研究协会】（41）(第4/8 页)

因为长时间没有锻炼的话会导致肌肉的柔韧性变差。

我也不算勤快，一般一星期就练二次，就足够保持住肌肉的柔韧性了。

想自己一个人练好柔术瑜伽，最好是在镜子前面练习，因为可以通过镜子，观察到一些自己看不到的地方，比如背部，通过镜子反射自己的动作，可以看到整体，通过对比，才能知道姿势对不对，到不到位。

就算是在家练习，在有条件的情况下，着装与发型最好也不要偷懒，最好是穿上练功体服，再盘一下头发。

因为做一些踢腿、下叉动作，普通没有弹性的衣服，会限制身体伸展，使练习达不到最佳的效果,所以最好是穿着弹性较好的练功服来练习。

当然，也不是说穿普通衣服就不能练习，只是相对于穿上练功体服来做练习，练习的舒适度会差很多，得到的效果也不同。

你想想，普通衣服裤子都是松垮垮的，如果用来做练习，做一个单腿向上的180度劈叉，裤腿会滑下来；做个后下腰，普通的衣服也同样会滑落到胸口。

所以，这就是专业的体服，都是紧身衣的原因。

而穿裤袜，也就是大袜，也是非常重要的。

穿袜子可以避免打滑，而且吸汗，有时候脚底有汗，会脚滑，还有就是避免腿部皮肤和地板直接摩擦。

尤其是出了汗，比较潮湿的皮肤摩擦到地板，能疼死！特别的疼！一次就可能受伤。

别说女生，如果是练舞蹈的，练习时男生也要穿，只是不一定非要裤袜，紧身长裤也可以的。

只是穿体服搭配连裤袜的话会更加整洁利索。

而盘头发，有利于排汗，同时能降低长头发对动作的干扰，防止踩到头发，特是下腰的时候，会变成头向下的姿势。

留长发的，如果只随便扎个马尾，不盘不固定一下的话，头发会直接拖到地上，像个拖把一样难看，万一身体压到头发，头皮容易受伤。

所以就算是练习，一般条件允许的情况下，我都会尽量准备充分的。

都是花同样的时间去练习，为什么不能准备得更好一些呢。

我一边熟练的把头发盘起，一边去找我的练功服来换。

我的练功服搬家时只拿一套过来，芭蕾的练功服三件套，无袖蕾丝连体服、芭蕾舞鞋与白色的芭蕾舞裤袜。

（第五章有相关慕容的芭蕾练功服描写，但那章没说，为什么要这

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